W arsenale młodego człowieka powinien znaleźć się zestaw prostych maszyn do ćwiczeń, dzięki którym będzie mógł korygować swoje braki.
Warto zauważyć, że w przypadku młodych mężczyzn większość ćwiczeń powinna być ukierunkowana na kształtowanie i poprawę sylwetki, wzmacnianie i rozwijanie mięśni górnej części ramion. Niestety, wielu młodych mężczyzn, podobnie jak kobiety, ma nadwagę.
Choć otyłość może być spowodowana różnymi czynnikami charakterystycznymi dla kobiet, otyłość u mężczyzn jest całkowicie nieuzasadniona. Obwisły brzuch, wiotkie ramiona i zgarbiona postawa – żaden z tych elementów nie poprawia sylwetki młodego mężczyzny, a wręcz przeciwnie, jest negatywnie odbierany przez kobiety.
W arsenale młodego mężczyzny powinien znaleźć się zestaw prostego sprzętu do ćwiczeń, który pomoże mu skorygować braki. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczył, warto zacząć od serii ćwiczeń z hantlami o wadze 1 kg. Pięć do sześciu miesięcy wystarczy, aby wzmocnić mięśnie i wyrobić nawyk regularnych ćwiczeń.
Ćwiczenia angażują wszystkie grupy mięśni i są wykonywane w stałym tempie, bez wstrzymywania oddechu. Szczególną uwagę należy zwrócić na ćwiczenia mięśni brzucha, ponieważ jest to zazwyczaj najbardziej narażony obszar u mężczyzn.
Wielu młodych mężczyzn, ze względu na swoją pracę, jest mało aktywnych i nie doświadcza wystarczającej aktywności fizycznej, zwłaszcza w górnej części obręczy barkowej. Dlatego po sześciu miesiącach treningu z hantlami można zacząć korzystać z innych prostych przyrządów do ćwiczeń: ekspandera (do rąk lub stóp), gumy elastycznej lub piłki do skakania (do rozwijania mięśni dłoni).
Najpierw jednak najlepiej użyć gumy, która zapewnia stopniowo rosnące, umiarkowane obciążenie mięśni. Połącz te ćwiczenia z różnymi pompkami, podciąganiem i innymi naturalnymi ćwiczeniami. Następnie przejdź do ćwiczeń z ekspanderem.
Ostatnia część zajęć obejmuje ćwiczenia rozciągające i oddechowe. Na koniec możesz położyć się na macie i całkowicie się zrelaksować.
Po zajęciach weź prysznic. Najlepiej, żeby był ciepły i relaksujący. Potem możesz odpocząć przez 10-15 minut na kanapie i posłuchać przyjemnej, uspokajającej muzyki.