Leczenie zapalenia stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów nie przyniesie dobrych rezultatów, jeśli nie będzie kompleksowe. Dlatego, gdy lekarz zaleca fizjoterapię kolana na pewnym etapie choroby, ważne jest, aby poważnie traktować ćwiczenia przywracające i wzmacniające funkcję kolana.
Rola ćwiczeń terapeutycznych w leczeniu stawów kolanowych
Leczenie artrozy wyłącznie farmakologicznie nie przyniesie trwałych rezultatów. Nawet w zaawansowanych przypadkach, regularne wykonywanie ćwiczeń w zakresie Twoich możliwości przyniesie poprawę:
Przywrócenie ruchomości stawów; Zmniejszenie napięcia mięśniowego; Zwiększenie odżywienia tkanek stawowych; Zwiększenie napięcia mięśniowego.
Nadwaga dodatkowo obciąża stawy kolanowe, dlatego ćwiczenia mogą być ukierunkowane na utratę wagi. Wprowadź do swojego planu treningowego energiczne ruchy, które spalają tkankę tłuszczową, ale nie obciążają stawów kolanowych. Połączenie tych ćwiczeń z dietą odchudzającą poprawi ogólny stan zdrowia i zmniejszy obciążenie stawów kolanowych.
Ogólne wymagania dotyczące ćwiczeń fizycznych
Aby osiągnąć maksymalne korzyści z terapii ruchowej, należy przestrzegać następujących podstawowych zasad:
Wykonuj ćwiczenia w spokojnym tempie, bez gwałtownych ruchów. Stopniowo zwiększaj zakres ruchu zginania i prostowania kolan. W miarę narastania bólu zmniejszaj intensywność ćwiczeń lub całkowicie je przerwij. Wykonuj kilka serii w ciągu dnia, ale nie zwiększaj liczby ćwiczeń. Ćwiczenia powinny być regularne. Najlepiej rozpoczynać i kończyć ćwiczenia ćwiczeniami relaksacyjnymi, takimi jak pozycje jogi, które mają na celu rozluźnienie mięśni.
Ważne: Jeżeli ruchomość stawów jest ograniczona, a ból utrzymuje się nawet w spoczynku, ćwiczenia fizjoterapeutyczne należy wykonywać wyłącznie w pozycji siedzącej lub leżącej.
Ćwiczenia dobierane są na podstawie stanu stawów, a w przypadku nawrotu choroby należy ich całkowicie unikać, aż do ustąpienia stanu zapalnego w tkankach. Przez pierwsze 10 dni każdy ruch powtarza się tylko 4 razy, a następnie stopniowo zwiększa się do 8-10 razy. Początkowo nie ma potrzeby wykonywania całego zestawu ćwiczeń; można wybrać te najłatwiejsze i opanować je w pierwszej kolejności. Z czasem można przejść do trudniejszych, wykonując cały program ćwiczeń trzy razy dziennie.
Jeśli potrzebujesz odpoczynku podczas ćwiczeń z powodu bólu kolana, unikaj podkładania wałka pod nogę lub jej zginania, ponieważ może to spowodować przykurcz zgięciowy, który może być trudny do opanowania. Odpoczywaj w pozycji leżącej z wyprostowanymi kolanami. Aby rozluźnić mięśnie, najlepiej przewiesić nogę przez krawędź łóżka i kilka razy nią pomachać.
Podstawowe ćwiczenia w leczeniu stawów kolanowych
Wszystkie ćwiczenia na kolana są bardzo proste i można je wykonywać zaraz po przebudzeniu, nawet bez wstawania z łóżka. Możesz zacząć od podstawowych ćwiczeń rozciągających, aby przygotować mięśnie nóg do porannych ćwiczeń.
Leżąc na plecach, naprzemiennie zginaj i prostuj kolana; Unieś nogi prostopadle do tułowia i zegnij kolana, najpierw jedno po drugim, a następnie jednocześnie, nie opuszczając bioder; Z pozycji wyjściowej z wyprostowanymi nogami przyciągnij stopę do pośladka, nie odrywając jej od podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej w ten sam sposób; Jeśli to możliwe, wykonaj ćwiczenia „nożyce” i „rowerek”. Siedząc na łóżku i chwytając kolano dłonią, przyciągnij nogę do brzucha, przytrzymaj przez kilka sekund i opuść ją na podłogę. Zrób to samo z drugą nogą; Siedząc na krawędzi łóżka i opuszczając nogi, zacznij powoli prostować je w kolanach, a następnie przytrzymaj je w powietrzu przez kilka sekund i opuść na podłogę.
Jeśli stan Twoich kolan na to pozwala, ćwicz w pozycji stojącej, ale z ręką opartą o oparcie krzesła lub ścianę. Trzymaj kolano prosto i poruszaj nogą na boki, do przodu i do tyłu, przysiadaj tak mocno, jak pozwalają Ci na to stawy, i chodź, starając się unosić kolana wysoko.
Gdy ćwiczenia staną się stosunkowo łatwe i bezbolesne, możesz zacząć praktykować jogę. Wybierając kilka pozycji jogi, które obciążają staw kolanowy, możesz zwiększyć jego elastyczność poprzez regularną praktykę.
Ćwiczenia niezalecane
Ważne jest, aby wiedzieć, że terapia ruchowa nie obejmuje ćwiczeń, które mogą być swobodnie wykonywane przez osoby ze zdrowymi stawami.
Dla stawów kolanowych dotkniętych chorobą, powtarzające się obciążenia, takie jak długotrwałe stanie w bezruchu lub siedzenie, a także nagłe, dynamiczne ruchy, są szkodliwe. Oznacza to unikanie ćwiczeń obciążających kolana, takich jak masaż kolan czy jazda na rowerze. Ponadto, jeśli zdecydujesz się włączyć jogę do swojej codziennej rutyny, wybieraj pozycje o najłagodniejszym charakterze.
Po ostrej fazie choroby i farmakoterapii, fizjoterapia powinna stanowić ważny etap rehabilitacji pacjenta. Dobrze zorganizowany styl życia, obejmujący odpoczynek, pracę i aktywność fizyczną, pomoże utrzymać pozytywne nastawienie oraz prawidłowe napięcie mięśni i naczyń. Aktywność fizyczna, obejmująca pływanie, jogę i masaż, jest niezbędna do poprawy przepływu krwi do chorego stawu i stanowi podstawowy środek zapobiegawczy w leczeniu artrozy i zapalenia stawów kolanowych.