Przysiady to jedno z tzw. „złotych ćwiczeń” w kulturystyce. Doskonale wzmacniają nie tylko mięśnie nóg, ale i całe ciało. Dowiedz się, dlaczego przysiady są ważne dla sportowców.
Przysiady powinny zajmować szczególne miejsce w programie treningowym każdego sportowca. Obecnie istnieje wiele odmian tego ćwiczenia, ale wszystkie mają podobną biomechanikę, z kilkoma wyjątkami. Aby osiągnąć maksymalne rezultaty z przysiadów, należy dogłębnie opanować technikę. Przyjrzyjmy się korzyściom, jakie przysiady zapewniają sportowcom, czyniąc je niezbędnym elementem każdego programu treningowego.
Warto od razu zaznaczyć, że przysiady mają o wiele więcej zalet, niż dziś omówimy. Omówimy tylko te najważniejsze.
Wzmocnij mięśnie całego ciała
Przysiady nie tylko wzmacniają mięśnie nóg, ale także rozwijają ścięgna znajdujące się pod stawami kolanowymi i inne mięśnie. Ćwiczenie to zwiększa wydzielanie somatotropiny, męskiego hormonu. Substancje te są znane jako silne sterydy anaboliczne, przyspieszające wzrost mięśni.
Przyspiesza spalanie tłuszczu
Naukowcy odkryli, że mięśnie potrzebują dużo energii, aby utrzymać swoją wydajność. Im większa masa mięśniowa u sportowca, tym szybszy jest jego metabolizm, a co za tym idzie, proces lipolizy.
Przysiady mają wiele funkcji
Wcześniej wielu ekspertów sportów siłowych uważało przysiady za ćwiczenie niefunkcjonalne. Z tego powodu były one stosowane głównie przez doświadczonych sportowców. Dziś sytuacja się zmieniła i początkujący sportowcy również aktywnie wykorzystują przysiady w swoich programach treningowych. Opracowano wiele metod zmniejszających ryzyko kontuzji u sportowców, a skuteczność tego ćwiczenia doceni każdy.
Zwiększona mobilność
To ćwiczenie nie tylko pomaga poprawić wydolność dolnych partii ciała, ale także poprawia ogólną mobilność. Wykonywanie ruchu z maksymalnym zakresem ruchu pozwala sportowcom efektywnie angażować mięśnie, praktycznie nie odczuwając zmęczenia nóg.
Koordynacja się poprawia
Koordynacja jest niezwykle ważna dla kulturystów, choć niektórzy sportowcy nie dostrzegają tego związku. Wiele ćwiczeń angażuje różne mięśnie, a im lepsza koordynacja, tym szybszy przyrost masy mięśniowej.
Zmniejsza ryzyko kontuzji
To stwierdzenie może wydawać się absurdalne na pierwszy rzut oka, ponieważ wspomina o możliwości kontuzji kolana przy nieprawidłowym wykonaniu. Ruch ten angażuje jednak dużą liczbę mięśni dodatkowych, które są kluczowe dla zapobiegania kontuzjom podczas pracy z innymi mięśniami. Warto również zauważyć, że ruch ten poprawia połączenia między mięśniami a neuronami, co również pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji.