Jeśli poranny jogging w parku i wyciskanie hantli na siłowni są nudne, możesz spróbować niekonwencjonalnych trendów fitness. Obecnie istnieje mnóstwo interesujących metod treningowych i trendów sportowych. Wystarczy znaleźć coś, co przypadnie Ci do gustu.
Przyjrzyjmy się bliżej kilku nowym, niekonwencjonalnym rodzajom treningu fitness, o których być może jeszcze nie słyszałeś.
1. Ćwiczenia na drążku
Dla tych, którzy chcą być szczupli, gibcy i zwinni jak baletnica, ale nie mają pojęcia o balecie, barre fitness to dobry wybór. Ruch ten został zapoczątkowany przez baletnicę Lottę Berk, która doznała kontuzji i zmuszona została do wycofania się ze sportu, ale chciała utrzymać formę.
Do ćwiczeń nie potrzebujesz drążka baletowego w domu – krzesła, parapetu ani wysokiego stołu – wystarczy cokolwiek, o co możesz się oprzeć. Ponieważ Lotta Berk nie opatentowała swojego programu ćwiczeń, istnieje wiele wariantów tego typu ćwiczeń. Możesz je łatwo znaleźć online i wybrać kilka, które przypadną Ci do gustu.
Ćwiczenia cardio, rozciąganie i kroki baletowe to elementy treningów barre. Ten styl jest idealny dla osób, które chcą poprawić postawę, ponieważ kluczowe jest utrzymanie prostych pleców i ściągniętych łopatek. Barre pomaga również rozwinąć gibkość i grację.
2. Trening Zuu
Australijski sportowiec Nathan Helberg był sfrustrowany treningiem siłowym i zauważył, że jego nadmierne stosowanie może z czasem prowadzić do utraty elastyczności. Znalazł alternatywę w naśladowaniu ruchów zwierząt.
Trening nie wymaga żadnego sprzętu – tylko masy ciała. Wystarczy 30 minut aktywnych, energicznych ruchów, by zmusić ciało do maksymalnego wysiłku. Poprawi się również nastrój, ponieważ treningi są niesamowicie przyjemne. Najpierw czołgasz się jak jaszczurka, potem skaczesz jak kangur lub małpa, a na końcu poruszasz się jak krab.
Wszystkie ćwiczenia można obejrzeć na kanale Nathana Helberga na YouTube. Ćwiczenia składają się z ośmiu głównych schematów: brzuszków, podciągnięć, pchnięć, skłonów, uderzeń i wyskoków.
3. Tabata
Tabata kładzie nacisk na krótkie, intensywne treningi. Jest idealna dla osób, które nie zawsze mogą znaleźć czas na ćwiczenia w napiętym grafiku pracy.
Tabata składa się z ośmiu ćwiczeń wykonywanych sekwencyjnie. Każde ćwiczenie trwa zaledwie 20 sekund, ale z maksymalnym wysiłkiem. Po każdym ćwiczeniu następuje 10-sekundowa przerwa, po której następuje kolejne ćwiczenie. Trening trwa zatem zaledwie 4 minuty.
Do tak intensywnego treningu możesz wybrać dowolne ćwiczenie angażujące wiele grup mięśni. Skakanie na skakance, bieganie w miejscu, wypady, przysiady, przysiady z obciążeniem i pompki – wszystkie te ćwiczenia są odpowiednie. Mięśnie powinny być dynamiczne. Na przykład, klasyczny plank nie jest odpowiedni, ponieważ jest ćwiczeniem izometrycznym. Możesz zmieniać rodzaje ćwiczeń między sesjami.
Możesz ćwiczyć ten innowacyjny program fitness w domu. Niektóre studia fitness już włączają tego typu zajęcia do swoich programów treningów grupowych.