Ludzie często unikają ćwiczeń w upały, powołując się na dyskomfort w trakcie i po ćwiczeniach. Ale jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, możesz czerpać korzyści i czerpać przyjemność z ćwiczeń nawet w upały.
Kiedy temperatura na zewnątrz sięga 30°C, nie ma potrzeby odkładania ćwiczeń na lepsze czasy. Można i należy ćwiczyć, ale kluczem jest robienie tego prawidłowo i unikanie przemęczania organizmu.
Podczas letnich upałów ludzie często unikają ćwiczeń, powołując się na zły stan zdrowia w trakcie i po ćwiczeniach. Ale jeśli zastosujesz się do wskazówek, którymi podzielimy się w tym artykule, możesz czerpać korzyści z ćwiczeń i czerpać z nich przyjemność nawet w upały.
Częściej bierz chłodne prysznice
Orzeźwiający, chłodny prysznic zmniejsza produkcję ciepła, która wzrasta podczas ćwiczeń. Chroni również przed przegrzaniem i dodaje energii.
Noś lekkie ubrania
Ubranie do ćwiczeń powinno być luźne i przewiewne. Wybieraj jasne kolory. Ciemne kolory nagrzewają się szybciej na słońcu i mogą powodować przegrzanie.
Używaj kremu z filtrem przeciwsłonecznym
Nawet gdy latem niebo jest zachmurzone, promienie UV nadal oddziałują na skórę. Aby uniknąć poparzeń, nałóż krem z filtrem przed ćwiczeniami na świeżym powietrzu. Dotyczy to zwłaszcza biegania i jazdy na rowerze.
Zwiększ ilość wypijanej wody
Codzienne picie czystej wody jest ważne przez cały rok, ale gdy na zewnątrz jest gorąco, należy zwiększyć ilość spożywanych płynów.
Co więcej, w dni treningowe samo picie wody przed i po treningu nie wystarczy. Ważne jest, aby pić 500-700 mililitrów co kilka godzin. Zalecane dzienne spożycie wody dla mężczyzn to 2 litry.
Nie przemęczaj się
W upały warto zmniejszyć intensywność ćwiczeń. Na przykład zamiast 30 pompek, zrób 15; zamiast 5 serii, zrób 3. Wyższe temperatury i intensywne ćwiczenia podnoszą temperaturę ciała, więc zamiast korzyści, istnieje ryzyko kontuzji.
Przypominamy, że brytyjscy naukowcy niedawno doszli do wniosku, że dwutygodniowa przerwa w ćwiczeniach może negatywnie wpłynąć na metabolizm i zdrowie. Dlatego ważne jest, aby kontynuować ćwiczenia nawet w upały, biorąc pod uwagę pomocne zalecenia, które przedstawiliśmy w tym artykule.