Wiele osób uważa orzechy za ciężkie i stara się ich unikać wieczorem. Dietetycy twierdzą jednak, że przynoszą one największe korzyści tuż przed snem.
Główny sekret tkwi w składnikach. Orzechy zawierają magnez, tryptofan i zdrowe tłuszcze, donosi korespondent Belnovosti.
Magnez rozluźnia mięśnie i układ nerwowy, pomagając szybciej zasnąć. Tryptofan stymuluje produkcję serotoniny i melatoniny, hormonów snu.
Dietetycy zauważają, że garść orzechów może zastąpić tabletki nasenne dostępne bez recepty. Organizm otrzymuje substancje naturalne, a nie chemiczne.
Ponadto orzechy stabilizują poziom cukru we krwi, zapobiegając wybudzaniu się w nocy i uczuciu głodu.
Szczególnie korzystne są orzechy włoskie i migdały. Zawierają one najwyższe stężenie substancji wpływających na jakość snu.
Kardiolodzy dodają, że orzechy obniżają poziom „złego” cholesterolu. Spożywanie ich wieczorem pomaga sercu pracować spokojniej.
Niektóre badania pokazują, że regularne spożywanie orzechów przed snem poprawia pamięć. Dzieje się tak dzięki zawartości kwasów tłuszczowych omega-3.
Dietetycy podkreślają, że mówimy o małej porcji. Garść orzechów to około 30 gramów i to wystarczy.
Jedzenie zbyt dużej ilości może przeciążyć żołądek. Ale z umiarem orzechy są łatwo strawne.
Psychologowie zauważają, że wieczorny rytuał z orzechami pomaga złagodzić stres. Już sam fakt podjadania sygnalizuje organizmowi, że dzień dobiegł końca.
Niektórzy lekarze zalecają łączenie orzechów z ciepłym mlekiem. Takie połączenie wzmacnia efekt i pomaga szybciej zasnąć.
Co ciekawe, w medycynie wschodniej orzechy zawsze były uważane za pokarm na noc. Stosowano je, aby przywrócić siły po ciężkim dniu.
Współczesne badania potwierdziły jedynie starożytną wiedzę. Orzechy rzeczywiście poprawiają sen i ogólne samopoczucie.
Dietetycy zalecają wybieranie orzechów niesolonych i nieprażonych. Zachowują one najwięcej wartości odżywczych.
Garść orzechów przed snem to prosty i niedrogi sposób na poprawę zdrowia. Lekarze twierdzą, że efekty są widoczne już po kilku dniach.
Przeczytaj także
- Która popularna sałatka powoduje wzdęcia: Czy robisz ją na każde święto?
- Ile jajek dziennie można jeść bez szkody dla wątroby? Dietetyk ujawnił tę liczbę.
